운동 및 결과 보기를 위한 팁
훌륭해 보이는 것은 모두가 원하는 것이지만, 대다수의 사람들은 위대한 몸을 얻기 위해 수반되는 시간, 노력, 일에 자신을 바치려고 하지 않는다.
분명히, 여러분은 근육을 만드는 데 필요한 조치를 기꺼이 취할 것이다! 빨리 근육을 만드는 방법을 알아내기 위해 계속 읽으세요.
격렬한 유산소 운동을 근육 형성 일과 결합시키지 마라.
비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.
근육을 추가하는 것이 일차적인 목표라면 근력 훈련에 집중하여 수행되는 유산소 운동량을 줄이십시오.
훈련하는 동안 가능한 한 많은 세트와 반복을 하라.
1분을 넘지 않는 휴식을 취하고 한 세트당 15개의 리프를 시도해보라.
근육의 젖산은 계속 흐를 것이고 그 결과 근육의 성장이 촉진될 것이다.
최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.
착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.
이것은 이러한 특정 부위를 훈련시킴으로써 가슴 윗부분, 등 윗부분, 어깨에 초점을 맞추면 성취될 수 있다.
그렇게 하면 허리가 지금보다 작아 보여서 더 크게 보일 수 있다.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
단백질은 근육을 형성하는데 필수적이며, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육량이 감소할 수 있다.
무게는 파운드당 단백질 그램까지 섭취해야 한다.
비록 단백질 섭취가 증가하면 근육 형성에 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 사람들이 근육 형성을 시작하는 순간 그들의 소비를 하늘 높이 끌어올린다.
종종, 이것은 칼로리 섭취를 증가시키고 더 많은 지방 섭취로 이어질 수 있다.
단백질 섭취량을 하루에 100칼로리 정도만 점진적으로 늘려라.
이것은 여러분의 몸이 새로운 연료를 근육 조직으로 바꿀 수 있는 기회를 준다.
근육량을 만들려고 할 때는 물을 많이 마셔라.
만약 여러분이 스스로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분의 근육은 더 쉽게 피로를 경험할 것이고 여러분은 부상을 당할 수도 있다.
근육량을 유지하고 증가시키는데 많은 물이 필요하다.
자신의 한계를 알아야 하지만, 가능한 한 많이 들어올릴 때까지 세트 활동을 중단해서는 안 된다.
피곤하더라도 세트로 운동을 끝내도록 계속해서 자신을 밀어라.
말 그대로 더 이상 운동을 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.
필요하다면, 피곤할 때 세트의 길이를 줄이십시오.
당신의 프로그램에 대한 일정을 만드는 것은 당신의 근육의 형성 잠재력을 극대화하고 부상을 예방할 수 있다.
근력 쌓기로 막 시작한 개인은 힘든 운동을 일주일에 두 번으로 줄이고, 경험이 많은 사람은 일주일에 세 번 정도 운동을 해야 한다.
일주일에 4번 이상 운동하지 마라.
이것은 당신의 몸이 운동에서 회복할 수 있도록 해준다.
너무 많은 운동은 부상을 야기할 수 있고 그것은 역효과를 낳을 수 있다.
훈련할 때는 반드시 건강한 식사를 해야 한다.
근육을 더하고 싶다면 단백질을 늘리고 지방을 줄여야 한다.
이것은 여러분이 더 많이 먹어야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 여러분은 적절하게 균형 잡힌 식사를 해야 한다.
보충제와 비타민을 섭취하면 더 빨리 체중을 늘릴 수 있다.
근육의 고갈은 근육의 피로 제한을 피하는 검증된 방법이다.
예를 들어, 노를 젓는 동안 라트보다 훨씬 먼저 피로감을 느끼는 이두박근이 그 예일 것이다.
운동 전에 행해지는 당신의 라트만을 분리하고 작동시키는 운동은 당신이 이 문제를 피할 수 있게 해준다.
이로 인해 래트가 먼저 소진되고 행을 수행할 때 이두근이 당신을 제한해서는 안 된다.
이두박근의 굴곡을 위해 개선된 기술을 시도해보라.
대부분의 사람들은 바벨이 당신의 몸에 평행한 지점을 지나치지 않고, 따라서 운동의 완전한 결과를 얻지 못한다.
하지만 이두박근 컬의 윗부분이 가장 효과적인 부분이다.
앉아있는 동안 바벨이 곱슬거리는 것이 해결책이 될 수 있다.
위의 글을 읽고 나서, 여러분은 멋져 보이고 근육을 만드는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 되었다.
당신은 분명히 그 일을 할 필요가 있을 것이지만, 주제에 대한 새로운 이해로, 당신은 오늘 근육을 만들기 시작하는 데 필요한 모든 것을 가지고 있다.